Su nombre viene del sanscrito Ardha अर्ध que significa Media y Candra चन्द्र que quiere decir Luna. Por supuesto, al igual que en numerosos otros ejemplos, este nombre lo comparte con varias posturas distintas.
Pasos
B.K.S. Iyengar fue quien la bautizó con este nombre en su libro de “La Luz del Yoga” de 1966. En este libro (considerado el ABC del yoga para muchos) la postura se describe paso a paso de la siguiente manera:
Se empieza realizando una postura de Triángulo Extendido (Utthita Trikonasana) hacia el lado derecho
Doblar la rodilla derecha y traer el pie izquierdo más cerca del derecho.
Aterriza la mano (siempre activa) derecha directamente en frente del pie derecho.
Respira un par de veces en esta posición, para finalmente exhalar y levantar la pierna derecha. Hacerlo despacio, manteniendo el equilibrio.
Presionar sobre el pie izquierdo, en posición de flex, empujando con el talón hacia atrás.
Presionar sobre el talón derecho, enderezando lentamente la rodilla derecha.
Estirar el brazo de arriba (el izquierdo), manteniendo la palma estirada y apuntando hacia adelante.
Abrir pecho y mantener la mirada hacia arriba (igual que en Utthita Trikonasana)
El peso del cuerpo se encuentra sobre la pierna derecha, la mano sirve para controlar y mejorar el balance.
Sostener de 20 a 30 segundos
Doblar suavemente la rodilla derecha y bajar la pierna izquierda para regresar a Utthita Trikonasana.
Elevarse y repetir del otro lado.
Beneficios
Fortalece abdomen, glúteos, pies, tobillos y espalda.
Estira caderas, isquiotibiales, pantorrillas, pecho y hombros.
Mejora el balance
Ayuda a aliviar ansiedad, constipación, fatiga y dolores de espalda y cadera.
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