Sostener una postura por largos periodos de tiempo tiene grandes beneficios sobre cuerpo y mente. Aparentemente, estar parado en una postura dista mucho de estar realizando un ejercicio comúnmente conocido como cardiovascular; sin embargo, mantener una postura llega a tener los mismos beneficios que muchos de estos ejercicios. Sostener una postura, un Guerrero, por ejemplo, por un minuto completo, fortalece piernas con una gran intensidad. La diferencia se encuentra en el menor impacto a nivel de articulaciones de las posturas (al realizarlas con alineación correcta, y en conciencia) y en el aumento de flexibilidad y estiramiento de dichas partes, u otras alrededor del cuerpo. Además, se alcanza un excelente enfoque mental y una respiración consciente y rítmica. Se desarrolla una conciencia sobre el cuerpo en dicha postura, ayudando a entrar estados de mente variados, desarrollando virtudes diferentes de las corporales. Este es el caso de las posturas de Guerrero. Siendo sencillas, no necesitan de mucha práctica para alcanzar una variante de ellas. Sin embargo, sus verdaderos beneficios se logran alcanzar al mantenerlas por largos periodos de tiempo.
Los guerreros o Virabhadrasanas, son posturas de yoga basadas en el guerrero mítico Virabhadra (en la mitología hindú). Etimológicamente, “Vira” quiere decir héroe y Bhadra “amigo”. Según la mitología, Virabhadra nace de un mechón de cabello del dios supremo hindú Shiva (creador del yoga) para combatir a sus enemigos.
Los Guerreros son 5 principales que simbolizan al gran personaje mitológico en posturas de combate:
Virabhadrasana I
La primera postura simboliza al guerrero con sus dos espadas en el aire, listas para descargar el ataque.
Alineaciones importantes que recordar:
-Los pies deben mantenerse activos y bien plantados en el suelo, esto ayuda a mantener el balance y equilibrio en la postura. Los talones alineados y el pie de atrás girado en dirección al de adelante (adelante 90°, atrás 45°).
-La pierna de atrás estirada y fuerte, nunca inerte. La pierna delantera igualmente activa, con la rodilla flexionada máximo a 90°.
-La cadera cerrada en dirección a la pierna flexionada.
-Espalda puede mantenerse recta o ligeramente en extensión (hacia atrás).
-Brazos estirados y rectos, manos en paralelo o dedos entrelazados con dedos índices apuntando arriba (Mudra "Candado de Júpiter").
-Cabeza y mirada rectas o ligeramente hacia arriba (en extensión)
-Entrar a la postura exhalando (al flexionar la rodilla).
Beneficios:
-Llena de energía a cuerpo y mente.
-Estimula sistema cardiovascular.
-Mejora el balance y la concentración.
-Desarrolla las virtudes del guerrero: fortaleza, perseverancia, valor.
-Fortalece hombros, piernas, brazos, espalda, tobillos.
-Estira y flexibiliza caderas, piernas, pecho.
-Trabaja a nivel de Primer Chakra, brinda seguridad.
Virabhadrasana II
La segunda postura simboliza al guerrero, ávido, buscando y localizando a su enemigo.
Alineaciones importantes que recordar:
-Los pies deben mantenerse activos y bien plantados en el suelo, esto ayuda a mantener el balance y equilibrio en la postura. Los talones alineados y los dos pies formando un ángulo recto (adelante 90°, atrás 0°).
-La pierna de atrás estirada y fuerte, nunca inerte. La pierna delantera igualmente activa, con la rodilla flexionada máximo a 90°.
-La cadera recta
-Torso recto, al centro de la cadera y espalda erguida.
-Brazos estirados, a la altura de los hombros, y activos. Manos en rectas con palmas hacia abajo (visualizar los brazos y manos como espadas).
-Mirada hacia el infinito (punta del dedo del medio de la mano delantera).
-Entrar a la postura exhalando (al flexionar la rodilla).
Beneficios:
-Postura activa, fortalece todo el cuerpo. Especialmente abdomen, brazos, piernas y tobillos.
-Activa el sistema cardiovascular y limpia el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
-Mejora el balance y la estabilidad.
-Desarrolla las virtudes del guerrero: fortaleza, perseverancia, valor.
-De uso terapéutico contra pie plano, osteoporosis, túnel carpiano y ciática.
-Trabaja a nivel de Primer Chakra, de la seguridad; y a nivel de Cuarto Chakra, el del corazón.
Virabhadrasana III
La tercera postura simboliza al guerrero en posición de ataque con su espada, un balance entre sutileza y letalidad.
Alineaciones importantes que recordar:
-Los pies deben mantenerse activos, el del suelo manteniendo el cuerpo entero en equilibrio. El otro pie, el estirado, se encuentra en posición flexionada, activa, la punta de los dedos apunta hacia el suelo y el talón al cielo.
-La pierna de atrás estirada y fuerte, manteniendo la cadera cerrada. La pierna del suelo se mantiene fuerte, pero con la rodilla un poco flexionada, ayudando a mantener el balance y equilibrio.
-Espalda recta. Visualizar la espalda y la pierna levantada pegadas en un eje; mientras la pierna se eleva hacia atrás, el torso se proyecta hacia adelante.
-Brazos pueden mantenerse estirados, como espadas, hacia arriba por encima de los hombros. Si esto se vuelve complicado, se puede llevar brazos a los lados (como avión) para ayudar al balance, o mantener los brazos con las manos a nivel del pecho, palmas juntas (Anjali Mudra)
-Mirada hacia el piso, manteniendo la espalda, brazos y pierna en una misma linea; o mirada recta, entre los brazos, mirando al enemigo.
Beneficios:
-Mejora el balance y la estabilidad. Enfoca todo el cuerpo en una sola postura.
-Postura activa, fortalece todo el cuerpo. Especialmente abdomen, brazos, piernas y tobillos.
-Activa el sistema cardiovascular y limpia el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
- Ayuda a corregir problemas de cadera, llevando conciencia hacia mantenerla cerrada. -Trabaja a nivel de Primer Chakra, quita miedos y brinda seguridad.
Shanti Virabhadrasana
El Gran Guerrero no busca la agresión. Busca siempre la paz, y lucha para conseguirla. El Gran Guerrero tiene un corazón lleno de compasión.
Alineaciones importantes que recordar:
-Esta postura parte de las mismas alineaciones del Guerrero II.
-Desde allí, es importante recordar que la postura es una flexión lateral del torso.
-No apoyarse en la rodilla, quita estabilidad a la postura; apoyar la mano trasera en el muslo o pantorrilla, dependiendo de la flexibilidad.
-El brazo se puede mantener recto o con la palma mirando abajo.
-La mirada se encuentra clavada en la mano elevada.
-Mantener un semblante pacífico.
Beneficios:
-Postura activa, fortalece todo el cuerpo. Especialmente abdomen, brazos, piernas y tobillos.
-Ayuda a abrir caderas.
-Calma el sistema nervioso.
-Mejora el balance y la estabilidad.
-Desarrolla una de las virtudes más difíciles de desarrollar: La compasión.
-De uso terapéutico contra pie plano, osteoporosis, túnel carpiano y ciática.
-Trabaja a nivel de Primer Chakra, de la seguridad; y a nivel de Cuarto Chakra, el del corazón.
Badha Virabhadrasana
El Gran Guerrero mientras más victorias alcanza, más humilde se vuelve. Postura que nos recuerda la humildad como una de las grandes virtudes del Guerrero. Badha, etimológicamente, quiere decir "entrelazado".
Alineaciones importantes que recordar:
-La alineación del Guerrero humilde es la misma del Guerrero 1.
-La diferencia está en el aumento de flexión delantera. Hacerlo con espalda recta, al igual que en una postura de pinza.
-En lo posible, mantener los hombros en una misma línea.
-Entrelazar las manos por detrás de la espalda y estirar brazos hasta donde se pueda, la flexibilidad de hombros determina la amplitud del movimiento. Se va ganando con el tiempo/práctica.
-No tensionar cuello, dejarlo suelto al alcanzar el máximo movimiento posible.
Beneficios:
-Estira y flexibiliza pecho, brazos, hombros, espalda, caderas.
-Fortalece glúteos, pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales (parte trasera de las piernas).
-Mejora la estabilidad y el enfoque de la mente.
-Desarrolla Virtudes del Guerrero, en especial la humildad.
-Estimula la digestión, por ser flexión delantera.
-Trabaja a nivel de primer y tercer Chakra.
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