Yoga Challenge: una práctica enfocada en una sola postura retadora. La atención mental de la práctica está en ir construyendo la postura pico con otras posturas de preparación.
La postura que trabajaremos es: Bhujapidasana o postura de hombros oprimidos.
Bhuja: Hombro
Pida: Presión
Es una postura de balance sobre brazos que requiere una buena apertura de caderas. Como todos los balances de brazos, es muy importante activar correctamente el uso de las manos al momento de presionar el suelo, utilizando lo menos posible las muñecas, poniendo la fuerza y el peso distribuido entre los dedos y nudillos de las dos manos.
Esta postura debe evitarse en el caso de tener problemas serios de caderas, hombros, codos, muñecas o columna lumbar. En el caso de ser problemas leves, como en todas las posturas, se debe ir probando con mucha prudencia y paciencia.
Para ir llegando a la postura, se debe realizar una serie que ayude a calentar el cuerpo, y a flexibilizar los músculos y articulaciones que serán necesarios.
Balanceos para mejorar el equilibrio
Garudasana (Postura de Águila)
Vrksasana (Postura de árbol)
Hasta Padangusthasana (Postura del dedo gordo de pie)
Apertura de caderas
Malasana (Postura de guirnalda)
Ardha Malasana (Media guirnalda)
Baddha Konasana (Postura de ángulo extendido)
Flexiones y extensiones de espalda
Uttanasana (Pinza y sus variantes)
Hasta Uttanasana (Pinza hacia arriba)
Tittibhasana D (variante de Postura de luciérnaga)
Padahastasaha (Postura de manos a pies)
Kurmasana (tortuga)
Presiones de suelo
Adho Mukha Svanasana (Perro que mira hacia abajo)
Urdhva Mukha Svanasana (Perro que mira hacia arriba)
Bhujangasana (Cobra)
Chaturanga Dandasana (Plancha baja)
Phalakasana (Plancha Alta)
Al final se prueba realizar la postura reto en tres repeticiones. No es cuestión de llegar a la perfección, es cuestión de PROGRESAR en el camino. Incluso si se logra la postura, el reto es mantenerse un tiempos prolongado, hasta que la postura llegue a ser "cómoda".
Como último paso, hay que conectarse con la respiración, verificar cómo se siente el cuerpo y agradecerse por el progreso alcanzado.
Namaste
Comments